Rendesia e kalciumit
Rendesia e kalciumit
Edhepse e dini qe kalciumi eshte nje mineral tejet i rendesishem, ndoshta mund te mos e dini se sa eshte sasia e kalciumit qe duhet ta konsumoni nese jeni ne vitet e 20-ta, 30-ta apo 40-ta te jetes. Kalciumi eshte i domosdoshem per formimin e kockave te forta deri kur arrihet mosha rreth 25 vjeqare, e pas kesaj moshe duhet per mirembajtjen dhe shendetin e tyre si dhe ngadaleson humbjen e densitetit te kockave duke parandaluar ne kete menyre osteoporozen me vone ne jete. Kalciumi poashtu ndihmon per te kontrolluar funksionin nervor dhe te muskujve.
Sasia e rekomanduar ditore per femrat mbi moshen 19 vjeqare eshte rreth 1,000 mg ne dite (me shume se 3 gota qumesht). Produktet me origjine qumeshti jane nje burim i perkryer i kalciumit, mirepo keto nuk jane burimet e vetme. Ne veqanti perimet gjethore jane burim i mire i kalciumit. Poashtu peshqit dhe butaket japin nje sasi te koncentruar te kalciumit. Vlen te permendet se tofu eshte burim i larte i kalciumit.
Derisa problemi me i zakonshem qe lidhet me metabolizmin e kalciumit eshte padyshim humbja e kockave duke mos konsumuar sasi te mjaftueshme te kalciumit, poashtu eshte problematike nese sasia e kalciumit eshte e larte. Sasia e tepruar e tij mund te akumulohet ne vende jo te duhura, duke perfshire enet e gjakut dhe veshket (duke krijuar gure ne veshke).
Per me shume vijoni kete grafikon informativ.
